przysiad miesnie

To zależy jakie mięśnie chcesz wytrenować... jeśli chodzi o klatkie , barki , martwy , przysiad , triceps , biceps to tak bazował bym na treningu piramidalnym w zakresie 12-2 powtórzeń jeśli chodzi o przedramiona ,nadgarstki , palce , do tych mięśni zalicza się też łydka...to już te mięśnie dużo trudniej wytrenować gdyż one są przyzwyczajone do [...]

[...] (barki) 14x4,5kg, 11x4,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x1,25, 8x2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x, 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x (bo), 10x9 kg ( waga 2 ciężarków) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x, 15x 8.wznosy łydek [...]

[...] 15x4,5kg, 15x4,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x1,25, 15x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x, 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x (bo), 15(bo) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x, 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] teraz jak dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to dodajesz ciężaru w seriach na następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia. Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w [...]

[...] 110-118 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.36 min. ---- prędkość: 21,3-24,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 111-120 UWAGI do treningu 1.Widząc u innych obciążenia w przysiadach, wznosach, wypadach, ja także zaczęłam w końcu brać sztangielki, choć nie było tego w rozpisce treningu, gdy zaczynałam. Myślałam, że taka jest kolej rzeczy i [...]

[...] się, dlaczego pomimo wysiłku, jaki wkładam w tę redukcję, idzie to tak strasznie opornie. Cieszą mnie sukcesy innych, ale też by się chciało…{{:-( 2.Przy podnoszeniu się z przysiadu lekko „pstryka” prawe kolano (słychać). 3.Gryf sztangi nadal wydaje się za krótki i bolą mnie stawy w ramionach podczas chwytu. Po wykonaniu serii przysiadów staw [...]

[...] po swietach do nas. Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz nie. zrobie jak bedzie mi wygodniej, ok? 2a. wejscie na lawke [...]

[...] tak: Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog siedzac 12-10-8 + jedno na lydke 3 x wznosy siedząc 4. brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce [...]

[...] po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) Martwy ciąg: 3x 135 3x 155 3x 175 3x 185 3x 195 FILM 3x 205 (poprzednio 200x4, a wszystkie wczesniejsze serie po 5 powt.) [...]

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

jesli przy przysiadzie obnize ciezar z tych 30-32kg do 27kg, to tez moze byc? przy 30kg pelny przysiad nie wychodzi mi taki "pelny" nie wiem czy dam rade cwiczyc na sciance 3 razy w tyg, ale 2 bedzie napewno. ten jeden dzien to bedzie np. wycieczka rowerowa/zwiedzanie innego miasta, lub wyjazd w sklay, czyli dosc aktywnie. skoro moze [...]

[...] z roboty, zmiksowalam ryz brazowy z wheyem i mlekiem sojowym, zagryzlam orzechami i po dluzszej chwili bylam juz w garazu... 1. snatch 12kg 2. wioslo 35kg 3. martwy 50kg 4. przysiad z uniosiona reka 4kg gora, 8kg dol 5. skos wyciskanie 25kg ... na koniec 2 serie przysiadow i wykrokow, interwalow ani aero nie bylo... chce spac jestem wykonczona [...]

[...] aby skonczyc serie) i abym robila dokladnie. Iza, tego korkociagu nie moge zastapic woodchopperkiem? od pon pala mnie skosne... Jutro trening B, pierwszy raz bede robila przysiad jenonozny (probowalam juz, tragizm ze moja rownowaga ) po treningu interwalki 20min (jak dam rade) skakanka szybko wolniej minutka na 2 minutki nie mam pomyslu co [...]

przysiad na jednej nodze to killer dla pupy dziwny ten sobotni trening, taki...zabojczy po nim tez 6. posilek ww proste plus whey? juz nie narzekam na intensywnosc naprawde mocno trenuje i bola mnie miesnie czasem nie mam sily rano wstac z lozka...moze to lekkie przetrenowanie...

[...] aero i zwiekszala intensywnosc. Silke mam i domowa i platna na platnej mam maszyne do podciaganie i pompek na poreczach, suwnice, unoszenie nog w siadzie (uda przednie), przysiad, multi-tasking machine (wyciag dolny i gorny). od 02 lutego mam szkole w czw wiec wtedy nie cwicze, z domu wybywam rano o 8 a wracam o 20. praca pon i wt. bedzie i [...]

[...] oburącz Brzuch • Unoszenie nóg w podporze • Brzuszki na piłce • Skręty tułowia z drążkiem 3dzień treningowy: Kończyny dolne • Półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej • Półprzysiad ze sztangą na karku • Przysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku Łydki [...]

[...] 250g po zgrillowaniu okazał się jednym posiłkiem %-) Trening rozgrzewka, bieżnia 100x brzuszki 50x thrusters 25kg 25x mc 25kg 100x pompka 50x thrusters ale zrobiłam sam przysiad przedni 25x mc 100x skoki 50x thrusters 25x mc Nie udało mi się skończyć, pompki mnie tak spowolniły, że już mijało 40min, a dziś akurat się śpieszyłam bo mama [...]

[...] dodatni 4x 10-8 10+g 12+g 14+g krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 10 10 10 butterfly 3x 12-10 30 30 35 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 40+g 42,5+g 45+g wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 10+g 12+g 12+g prostowanie nog siedzac 3x 12-10 30 35 40 [...]

[...] tak pięknym lesie ;-) ---------------------------------------------------------------------- Wieczorem: Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 0x 45kg 6/ 3x 40kg + 3x 40kg 5 serii: 3 high-hang [...]

[...] 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg 10x25kg 8x30kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. [...]